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EL PILAR DE UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Los años que transcurren desde que los niños dejan atrás la alimentación de bebé hasta que han completado su crecimiento (entre los 16 y los 18 años) son vitales en cuanto a sus necesidades nutricionales.

Solo a través de lo que comen pueden obtener todos los nutrientes que sus huesos, músculos, cerebro, sistema inmunitario, etc. necesitan para desarrollarse adecuadamente, tanto física como intelectualmente, y alcanzar todo su potencial.

Por eso, una alimentación sana y equilibrada es el pilar sólido de su crecimiento. Y por eso es tan importante conocer las bases de este pilar:

  • Lácteos
  • Carne, Pescado, Huevos y Legumbres
  • Verduras y Hortalizas
  • Frutas
  • Cereales y Féculas
El pilar de la alimentación saludable en niños

LÁCTEOS

¡Huesos y dientes fuertes!

Crecimiento de los huesos a través del calcio Desarrollo de los dientes a través del calcio

¿Qué aportan?

Nutrientes imprescindibles para un desarrollo saludable:

  • Proteínas de alta calidad

  • Vitaminas: A, D y B12, entre otras.

  • Principal fuente de Calcio en la alimentación.

CALCIO

FÓSFORO

PROTEÍNAS

VITAMINA D

¡Fundamentales en el desarrollo
y crecimiento de los huesos!

¿Qué consideramos lácteos?

  • Leche (semi o entera)

  • Yogur entero

  • Quesos (frescos y curados)

  • Bebidas vegetales

  • Nata o mantequilla

  • Postres lácteos

¿Cuántas raciones se recomiendan?

Entre 2 y 4 raciones al día.

Consideramos 1 ración:

El calcio está presente en la leche y el yogur líquido

Leche y yogur líquido

1 vaso

(200 ml - 250 ml)

El yogur es indispensable para tener una alimentación equilibrada

Yogur

2 vasitos comerciales

(cada uno de 125 g)

Queso fresco y calcio

Queso fresco

1 tarrina mediana

(80 g - 125 g)

Ingesta de calcio a través del queso

Queso

una porción de igual tamaño que dos dedos del niño

(30 g - 60 g)

¿Quieres saber cómo está el pilar
de la alimentación de tus hijos?